trening biceps triceps

Trening środa Podciąganie 5kg 7,7,6 Wyciskanie klata 95kg 6,6,6 z pauzą Przysiad 90kg 8,8,8 barki wycisk za głowy 52,5kg 10,10,9 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie.

Trening sobota Mc 130kg 5,5 Wykroku chodzone 25kg 10,10 Wiosło na maszynie 40 kg 9,9 Wyciskanie sztangielek mały skos 37,5kg 8,8,7 Ohp 50 kg 7,7,7 Biceps, triceps, brzuch po 2 serie.

Witam. Trenuję od miesiąca. Biceps, triceps, plecy ok. Powoli widzę efekty, ale klata to porażka. Żadnego progresu. Co mogę poprawić? Trening 3-4 razy w tygodniu. %-)%-) Ty serio? Jak będziesz siadał 150% BW, ciągnął 200% BW, a klata będzie stała, to wtedy pomyśl. A na razie trenuj...wyciskania, ciągi, przysiady, wiosłowania. podciągania, a nie [...]

3 serie 20 pompek diamentowych z nogami na podeście to znaczy : 3 razy po 20 pompek wąsko z nogami na łóżku Wydaje mi się że jak będę miał Hantle to ruszy wszystko bardziej się do tego przyłożę. Dlatego chciałbym aby mi ktos podesłał albo rozpisał biceps/triceps trening 2 razy w tygodniu ze sztanga i hantelkami.

[...] dziennie przez 1.5h zaczynam o 20;00 o 21;30 kopiel i do spania znaczy sie w lozkuogladam filmy zazwyczaj ale czesto mi sie nie chce bo jestem zmeczony pozniej opisze moj trening jezeli chcesz... co do ciala zalezy od Ciebie czy chcesz byc wielki jak pudzian czy miec ladnie wyzezbione miesnie i byc mniejszy bo do pudziana to raczej szysbko [...]

ja bym na twoim miescu zrobil 4-5 razy w tyg trening Pon Klata Wt Nogi biceps triceps Sr Przerwa Czwartek Plecy Piatek barki W treningu klaty zrob w skosie wiecej powtorzen okolo 8-10 1 minuta to bardzo krotka przerwa,tym bardziej dla plecow. Jak chcesz na mase miesniowa robic to miedzy 2-3 minuty najpierw rob drazek z 4 serie wioslowanie z 6 [...]

Xyron trening z pozycji 11 podany w linku nie ma zadnych cwiczen na biceps,triceps,przedramiona,barki,

W takim razie przepraszam ; ]Nie cwicze tylko brzucha,codziennie rano i wieczorem robie 100-200 pompek oczywiscie seriami , w poludnie trening" klatka+biceps+triceps+plecy. A co do planu to nie robie wszystkiego wedlug planu bo niektore cwiczenia wymagaja roznego sprzetu ja dysponuje tylko lawka gryfami i obciazeniem ; )

[...] zmieniac nawet na wieksze partie? tylko na wieksze partie wiecej serii ( na wieksze partie stosuje wiecej serii ale myslalem ze liczbe powt tez trzeba zmienic)jesli stosuje trening FBW w ktorym zakres powt to 8-12 powt. to nawet jesli jestem ektomorfikiem to ilosc powt na kazda partkie ma zostac w zakresie 8-12 powt. dobrze zrozumialem??? i [...]

HEMODRAULIX ostatnia porcja biceps+triceps bardzo udany trening pompa 10/10 wytrzymalosc 8/10 koncentracja 6/10 bardzo dziekuje za mozliwosc testowania Hemodraulixa na sobie,dobrze to wspominam,pozdrowienia dla uzytkwnika x-pomp:-))

03.10.2008 Trening: ŁAPA (Biceps, Triceps, Przedramię) 1. Wyciskanie francuskie leżąc, wąsko, łamany gryf 4//40kg-8/42,5-7/45-2/40-8 2. Ściąganie drążka wyciągu 4//40kg-8/40-8/40-8/45-7 3. Unoszenie przedramienia do tyłu sztangielką w opadzie (13kg) 4//8/8/8/8 1. Unoszenie przedramion stojąc, gryf prosty 4//40kg-8/45-8/50-8/55-3 2. Unoszenie [...]

cwicze trening taki ogolnorozwojowy biceps triceps klatka barki wiesz po jednym cwiczeniu na kazda partie 3 serie taki mi doradzil gosc w silowni i mowil zebym po kilku miesiacach zmienil , tak wlasnie mysle ze pora na zmiane ... chodzi mi o to ze kcialbym najbardziej uksztaltowac klatke i rece a wiem ze przy wysilku na treningu bokserskim bedzie [...]

myslę, że pod tym kontem można ci doradzic trening obwodowy/ACT/, jest to połączenie pracy nad wytrzymałością i ciężarami/wyrabiamy tzw. wytrymałośc siłową/. wygląda to tak że trenujesz wszystkie grupy w jednej rozbudowanej superserii- układaj tak plan by mięśnie zaangażowane w pracę przy klatce miły możnośc się przez chwilkę zregenerować, [...]

sooo wymądrzasz się, a Twój plan też jest do kitu! 1. Łączenie tricepsu z klatką na jednym treningu powoduje niepełne wykorzystanie rzeczywistej siły i wytrzymałości tricepsu. 2. Tak samo ma się sprawa z łączeniem pleców i bicepsu. Endriu, jeśli rozdysponujesz w tygodniu trzy dni na trening: poniedziałek, środę i piątek, śmiało możesz zrobić tak: [...]

Plecy - brak martwego i podciągania... dlaczego? Poza tym - po co aż dwa wiosłowania? Biceps, triceps - starczą po 2 ćwczenia po 4 serie. Rozpisz trening nóg i przedramion.

Dzisiejszy trening na triceps i biceps Sorry za ciemność przed otwarciem piwnicy https://youtu.be/N6KaqfLMe1U

no to trening też ,,ładny'' ale: klata ,plecy ,nogi to wystarczą 12 serii czyli np. 4ćwicz. po 3serie a na barki ,biceps ,triceps 9 serii 3ćw. po 3 serie , pozdrawiam i życzę powodzenia

przyznaje się bez bicia dzisiaj odpusciłem sobie trening co jest baardzo dziwne u mnie, zrobile tylko 100 pompek w paru seriach do tego biceps triceps plecy i barki ale to takie cwiczenia zeby byly. od dzis przerwa tygodniowa, odpoczywam, jutro wrzucam nowy plan i zaczynam jazde od 05.11.12. Pozdro.

Mniej więcej to wygląda tak. Ja jestem minimalistą. Mi nie musi smakować ma poprostu działać. Śniadanie około 8 170 g białka jaj 50 g żółtek 10 g olej kokosowy Przed treningiem około 9:30-10:00 20 g MCT i bcaa i cała butelka shot rodwailer. Trenink obwodowy tylko pompa po 5-6 seri około 15-20 ruchów z zapasem po 2 ćwiczenia. Klata Plecy Barki [...]

[...] zrobie se 2 tygodnie przerwy i zaatakuje tym planem, ktrego jeszcze nigdy nie robilem, a lapy potrakruje superseria i regresja :D nigdy wczesniej nie robilem regresii :D a trening ebdzie tak wygladal Poniedziałek:Barki+Łdyki -Arnoldki 10/10/10/sztanga12/10/8 -Sztanga za plecami 12/10/8/10/12/15 -Unoszenie na bok hantlami 10/10/10/max -Maszyna [...]